هر ساله افراد زیادی با پیروی از برنامه‌های غذایی موفق به کاهش وزن می‌گردند. مدیریت وزن موفق شاملِ تنظیم میزان کالری دریافتی، افزایش سطح فعالیت بدنی و ایجاد تغییراتی در سبک و شیوه زندگی است.
فهمیدن و درک این نکته که چگونه و چرا می‌خورید یک گام بزرگ در جهت بهبود سبک زندگیتان و کاهش وزن به حساب می‌آید.
ایجاد تغییرات به آهستگی و داشتن اهداف واقع‌گرایانه به شما کمک خواهد کرد که به این اهداف نهایی برسید:
۱) کاهش وزن
۲) تندرستی
در اینجا بعضی از روشها برای ایجاد این تغییرات ذکر می‌شود:
۱- ثبت کردن هر چیزی که می‌خورید:
اوقاتی از روز که غذا می‌خورید و این که در این اوقات از روز چه احساسی دارید را ثبت کنید.
این کار به شما کمک می‌کند زمان‌هایی را که پرخوری می‌کنید یا برای فرار از ناراحتی غذا می‌خورید یا بی اختیار و ناآگاهانه می‌خورید را تشخیص بدهید.
۲- آهسته خوردن:
بعد از خوردن هر لقمه، قاشق یا چنگالتان را در بشقابتان بگذارید و غذایتان را خوب بجوید.
به یاد داشته باشید که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا سیگنال سیری ارسال شود.
۳- از بشقابها و کاسه های کوچک‌تر استفاده کنید:
بشقاب‌های مربوط به ناهار یا شام در طول مدت ۲۰ سال به اندازه ۵ سانتی متر بزرگ‌تر شده‌اند و امروزه برای پر کردن این بشقابها غذای بیشتری لازم است.
۴- ایستاده غذا نخورید:
سر میز یا سفره بنشینید و بخورید. این باعث می‌شود آنچه را می‌خورید بفهمید و به این ترتیب زودتر سیر شوید.
۵- بعد از هر وعده و میان‌وعده دندان‌هایتان را مسواک بزنید:
این کار باعث می‌شود تا به زودی دوباره هوس غذا نکنید.
۶- خوراکی‌ها را جلوی دیدتان نگه ندارید:
قرار دادن خوراکی‌ها در معرض دیدتان باعث می‌شود به آسانی وسوسه بشوید. این ضرب‌المثل قدیمی را به خاطر داشته باشید که از دل برود هر آنکه از دیده برفت.
۷- تمرکز روی خوردن:
خوب است وقتی که در حال خوردن هستید تمرکز کنید؛ پس هنگام تماشای تلویزیون یا مطالعه کردن غذا نخورید.
۸- از روی یک لیست خرید کنید:
از روی یک لیست خرید کنید و از رفتن به فروشگاه مواد غذایی در هنگام گرسنگی اجتناب کنید.
۹- دیدگاهی مثبت و واقع‌گرایانه نسبت به کاهش وزن داشته باشید:
دیدگاه “همه یا هیچ” را فراموش کنید. یک وعده غذایی خارج از برنامه تلاش ماهانه یا هفتگی شما را نابود نمی‌کند.
فقط در وعده غذایی بعدی به آنچه نوشته‌اید مراجعه کنید.
۱۰- لباسهای تنگ‌تر بپوشید:
اگر احساس می‌کنید وسوسه پرخوری می‌خواهد به سراغتان بیاید، لباسهای تنگ‌تر بپوشید.
۱۱- احساس گناه را ترک کنید:
یک کلوچه یا یک تکه کیک باعث اضافه وزن شما نخواهد شد، اما احساس گناه در مورد آن و سپس پرخوری در نتیجه این احساس می‌تواند منجر به اضافه‌وزن شود.
سعی کنید به برنامه کاهش وزنتان به عنوان یک برنامه مدیریتی نگاه کنید نه یک برنامه دست و پاگیر و محدود کننده.
مدیریت هوسهایتان، مدیریت فعالیت بدنیتان و برنامه‌ریزی درباره شیوه‌های خریدتان از فروشگاه‌های موادغذایی شما را در رسیدن به اهدافتان کمک خواهد کرد؛ در حالی که تلاش برای کنترل هر چیزی ممکن است منجر به ناامیدی و یأس شود.
برای این که با انگیزه بمانید مهم است که بدانید هرکاری فراز و نشیب‌هایی دارد.
اگر یک روز هم دل به دریا زدید و ناپرهیزی کردید ناامید نشوید. این وضعیت را طبیعی بدانید و به برنامه‌تان برگردید.
در مرکز سايدا متخصصان با استفاده از روش نوروفیدبک و بیوفیدبک مغز شما را آماده پذیرائی این تغییرات می کنند و کم کم و بدون استفاده از داروها و مواجه شدن با عوارض آنها میتوانید به وزن ایده آل خود برسید.