شاید این مطالب برایتان مفید باشد
هفت راه برای ارتقاء عزت نفس
اگراز احساس بد داشتن نسبت به خود خسته شده ايد،7 استراتژي عملي زير مي تواند به شما براي بالا بردن عزت نفس كمك كند.
1- به گذشته فكركنيد، به زماني كه براي اولين بار كاري جديد و نو انجام داديد.
ياد گرفتن نكات جديد غالبا با حالات عصبي، عدم اعتقاد به خود و استرس بالا همراه است، همه اين احساسات اجزا ضروري فرايند يادگيري هستند، اگر دوباره احساس عدم خود- رضايتي كرديد، به ياد داشته باشيد يادگيري با اين احساسات ناخوشايند همراه است. به ياد آوردن اين نكته به شما كمك مي كند آرامش خود راحفظ كنيد.
2 – كارهايي راكه به تاخيرانداخته ايد انجام دهيد.
كارهايي مانند نامه نوشتن و يا تلفن زدن به يك دوست، تميز كردن خانه، مرتب كردن باغچه ها، تعميرماشين، رسيدگي به صورت حسابها، آشپزي و خلاصه هر كاري كه مي تواند قدرت تصميم گيري را در شما احيا كند.
3- كارهايي انجام دهيد كه در آنها مهارت داريد.
براي مثال شنا كردن، دويدن، رقصيدن، آشپزي، باغباني، كوهنوردي، نقاشي، نوشتن و غيره. انجام اين كارها تمركز شما را بيشتر مي كنند.
4 – از فكر كردن به خود دست برداريد!
شايد كمي عجيب باشد ولي عزت نفس پايين غالبا با خود محوري افراطي همراه است. انجام دادن فعاليت هايي كه شما را مجذوب و توجه شما را به خود جلب مي كند، مي تواند احساس بهتري به شما بدهد.
5- استراحت كامل و كافي داشته باشيد.
اگر احساس نگراني، كمبود و يا عدم اعتماد به نفس مي كنيد، اولين قدم این است كه دست از فكركردن بكشيد و استراحت كنيد. بعضي افراد استراحت كردن را با تمرين ياد مي گيرند و بعضي خود را درگير كارهايي مي كنند كه ذهنشان را مشغول مي كند. اگر بتوانيد هر زمان كه تمايل داشتيد استراحت كنيد يكي ازمهارت هاي زندگي را كسب كرده ايد. فعاليت هايي نظير خود هيپنوتيزمي، تعمق و يا تكنيك هاي استراحت جسماني مانند تاي چي مي تواند سودمند باشند.
هنگامي كه استراحت مي كنيد، مغز شما حالت عاطفي كمتري دارد و حافظه بهتر كارمي كند. استراحت درماني خارق العاده و بي نظيراست.
6- همه آنچه را كه به دست آورده ايد، در خاطره تان زنده كنيد.
شاید انجام اين كار در ابتدا سخت و دشوارباشد، ولي بعد از مدتي قادر خواهيد بود فهرستي از خاطراتي را كه مي توانند عزت نفس شما را بالاترببرند تهيه كنيد. خاطراتي همچون قبول شدن در امتحان راهنمايي و رانندگي (به استثناي حالات اضطرابي آن)، قبول شدن در امتحانات، بازي كردن در تيم هاي ورزشي، رهايي يافتن از بيماري، پس اندازكردن پول، كمك كردن به ديگران و غيره.
7- اگر احساس بدي نسبت به خود داريد، مطمئن باشيد افكار، خاطرات و رفتار شما تحت تاثير آن قرار خواهند گرفت.
بنابراين اگر احساس خوبي نسبت به خود نداريد، حتما فقط اوقات و خاطرات بد را به خاطر خواهيد آورد.
خلاصه:
هنگامي كه يك يا چند مرحله از مراحل زير را امتحان كرديد، سعي كنيد آنها را جز اصلي زندگي خود كنيد. براي بيشتر افراد داشتن عزت نفس بالا فقط يك رويداد خوشحال كننده نيست بلكه نتيجه شيوه تفكر و كارهايي است كه آنها هر روزه انجام مي دهند.
